Réapprenez à Bien
dormir Naturellement

Le sommeil est crucial pour la santé, favorisant une récupération physique et mentale optimale! 30 à 40% des adultes et adolescents souffrent d’insomnie caractérisée par des troubles d’endormissement, des réveils nocturnes et un sommeil non-récupérateur avec un impact négatif sur la qualité de vie. La sophrologue caycedienne Caroline Wieland nous donne des pistes pour réapprendre à bien dormir.

Conseils pour retrouver un sommeil réparateur :

• Priorisez un diagnostic médical et une prise en charge par un.e spécialiste pour comprendre et traiter les causes

• Chaque dormeur a son profil : apprenez à mieux vous connaître pour retrouver un sommeil serein

• Cultivez une attitude positive envers votre sommeil

• Accordez-vous régulièrement des moments de détente musculaire et mentale, en utilisant des techniques de relaxation et de visualisation

• Évitez les perturbateurs tels que la caféine, la nicotine, l’alcool, et une alimentation trop riche avant le coucher

• Pratiquez une activité physique, idéalement en début d’après-midi, pour stimuler la régulation naturelle du cycle veille-sommeil

• Créez un environnement de sommeil propice en contrôlant la lumière, le bruit, la température de la chambre et en évitant les écrans excitants avant et pendant le sommeil.

Bienfaits d’un Sommeil Réparateur dès les premières semaines :

• Une plus grande sérénité et une attitude positive pour un endormissement amélioré.

• Une sensation de vitalité et de récupération au réveil, avec une meilleure concentration, gestion du stress et des émotions, pendant la journée.

• Une amélioration de la qualité de vie tant sur le plan personnel que professionnel. Des ressources gratuites accessibles à tous.

• Applications de Relaxation telles que Calm, Headspace, ou Insight Timer, qui offrent des séances guidées de relaxation pour favoriser l’endormissement.

• Applications de Suivi du Sommeil comme Sleep Cycle ou Pillow, pour surveiller vos habitudes de sommeil et mieux connaître la qualité de votre repos.

• Podcast spécialisé dans le sommeil, comme
Sleepie.fr, qui propose des histoires apaisantes
pour vous aider à vous endormir.